據(jù)測定，人在水中運(yùn)動收到的阻力是在空氣中運(yùn)動的12倍，這意味著你在水中游泳20分鐘，效果相當(dāng)于在平時馬路跑步60分鐘，大約10分鐘就能消耗近100卡路里。長期游泳鍛煉能增加血管壁的厚度及韌性，輸血量效率提高，有益心肺功能的健康，且能避免平常運(yùn)動的關(guān)節(jié)損傷;除此之外，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運(yùn)動方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。游泳的好處很多，但實際上很多生活在海邊城市的小伙伴也沒能學(xué)會游泳，事實上零基礎(chǔ)學(xué)游泳并不是一件難事，這里將以圖文結(jié)合的方式，帶你快速入門這項技能，學(xué)會了教給女朋友，再也不怕女朋友提問：「我和你媽同時掉進(jìn)水里先救誰」

　　游泳基礎(chǔ)的技能就是換氣，但是很多同學(xué)學(xué)了很久表示很容易嗆水，這里我們以基礎(chǔ)的泳姿蛙泳示例如何換氣。

　　要領(lǐng)：收腿時，雙手往身體兩側(cè)下方壓水，(請想象鯉魚跳龍門)同時利用雙手壓水獲得的浮力抬頭，張口吸氣。一呼一吸，反復(fù)循環(huán)。

　　【練習(xí)流程】

　　1.先站在淺水區(qū)反復(fù)練習(xí)上肢和頭部動作(連同呼吸);

　　2.張口吸氣——嘴巴盡量張大，把迅速吸進(jìn)的一大口氣含在口腔里，把口腔當(dāng)作一個“中轉(zhuǎn)站”，再往里吸。

　　鼻子呼氣——也就是用鼻子在水下吐泡泡。鼻子呼氣可以有效阻擋鼻子進(jìn)水，并且一抬頭就可以吸氣了，縮短抬頭換氣的時間，效率較高，有利加快游泳速度。

　　3.把上面一低頭一抬頭、一呼一吸的動作練協(xié)調(diào)了，你就會換氣了。

　　要點：不要緊張，動作一下一下慢慢來，一緊張動作就做不好，人就容易往下沉、嗆水。動作自然、舒展，就容易協(xié)調(diào)了。

　　歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。”

　　「姿勢篇：蛙泳」

　　要領(lǐng)：腿先劃，然后頭微微往水上抬，手再劃，頭就能浮出水面，嘴巴吸氣，再潛水。掌握節(jié)奏循序漸進(jìn)。

　　手部的動作非常簡單，可以形容為“畫桃心”，雙手合十向前打開后收回胸前，非常簡單是不是!也可以作為下水前的熱身活動!

　　注意這個時候你的手臂和身體方向是一致的，這樣才能幫助你推水前進(jìn)。